Как бороться с желанием выпить

Вы твердо решили бросить пить. Или только что вернулись из реабилитационного центра. Или только вышли из запоя. Или пообещали родным с этого дня больше ни-ни. Решение, казалось бы, твердое, если бы не десятки “но”, навязчивые мысли в голове и сотни оправданий себя: “Всего бокальчик пива”, “Одну рюмочку пропущу”, “От парочки ничего не будет”, “Я устал!”, “Ну как отказать другу”...

Каждый находит свою причину, а в целом можно выделить и обобщить всего 4 ситуации, которые подталкивают к тому, чтобы выпить:

• Плохое настроение. Сюда же относится стресс, личностные переживания, проблемы дома и на работе - буквально все, что несет в себе негатив лично для вас. Желание выпить - это желание блокировать негативные эмоции, развеяться, отодвинуть на второй план стресс.
• Реакция на абстинентный синдром - то есть состояние после длительного употребления алкоголя, запоя. Выпить - значит быстро поправить самочувствие и избавиться от тошноты, головной боли и полной прострации в пространстве.
• Желание усилить приятные эмоции - праздник, вечеринка, корпоратив, которые традиционно сопровождаются выпивкой, становятся причиной большого желания выпить и поддержать компанию. И расслабиться, конечно. Вспомните, каким “героем” себя ощущаешь после выпитого.
• Люди, места, ситуации, связанные с выпивкой - тут подсознание играет с нами, сопоставляя алкоголь и определенные места, ситуации, как кусочки пазла.

Появляется закономерный вопрос - как победить эти желания? В первую очередь, способы будут разниться, исходя от состояния человека. То есть если трезвый, удержаться будет проще. Пьяный человек плохо поддается влиянию здравого смысла, уговорам и всячески себя оправдывает. Задумайтесь, возможно, чтобы помочь ему бороться с соблазном, стоит позвонить наркологу.

Как бороться с желанием, если ты трезв

Самым непростым, но действенным способом является твердый отказ человека. Если он сам решил бросить, то и бороться с соблазном надо с твердым духом и уверенностью, которую ничто не пошатнет. Среди других способов:

• Избегание алкоголя. Никаких заначек дома, никаких посещений мероприятий, на которых будет выпивка, никакого общения с людьми, подстрекающими вас выпить.
• Отвлекающие мысли. Хобби, занятия, спорт, курсы - то, чем давно хотели заняться, но было некогда. Главное - научиться расслабляться без спиртного. Тут хорошо помогают даже восточные практики - медитация. Вместо нее можно устроить длительную прогулку по городу, послушать музыку. Кому-то помогает погружение с головой в работу. Вообще, статистика показывает, что те люди, которые имеют полную жизнь - семья-работа-хобби-друзья - реже подвержены срывам.
• Строгий учет. Сюда входят затраты и режим дня. Как можно строже относитесь к себе - распишите распорядок дня, ешьте в одно и то же время, ложитесь спать вовремя и не давайте себе спуску. Поход в магазин - со строгим списком и точным количеством денег.
• Получите поддержку самых близких. Договоритесь, что при вас они не будут выпивать, какое-то время не будут звать вас на мероприятия с алкоголем и, конечно, морально будут поддерживать ваше стремление жить трезво. Общайтесь с теми, кто уже бросил, ходите на встречи анонимных алкоголиков, к психологу, соседу - к тем, к кому лежит душа и кто станет ярким примером.

Если человек в запое

Что такое запой? Это когда человек пьет, не прекращая, день, два, пять, неделю, две. Здоровье грозится отказать в любой момент, вы устали от пьяницы дома (если он вообще дома, к слову), вы боитесь за него. Если состояние близится к критическому, тут поможет только врач. Он его протрезвит, учитывая общее состояние здоровья, приведет в чувство и купирует запой.

Выведение из запоя предполагает плавное снижение дозы выпитого. Но это не значит, что “удовольствие” можно растянуть еще на неделю. За три дня человек должен прийти в себя и протрезветь. Пусть пьет меньше и реже. Изолируйте от компании, с которой он пьет. Если в доме есть запасы выпивки, спрячьте, уберите, выбросите. Чтобы человек начал понимать, что нужно избавляться от желания пригубить еще рюмку, нужно не игнорировать применение лекарств. Когда самочувствие стабилизируется и пропадают классические похмельные симптомы, он включит сознание. С этого момента будет проще. Дайте ему “сухую капельницу”, обеспечьте обильное питье и полноценный сон.

И помните. Срыв - это не конец, это начало. После него важно проанализировать ошибки, понять, что пошло не так и...начать сначала отсчет трезвых дней.

Что еще поможет?

• Вкусная еда - плюс к эндорфинам, насыщению и замещению алкоголя
• Спорт - повышает настроение (чего люди ждут от алкоголя), усиливает выработку дофамина
• Звонок наркологу - психологическая поддержка специалиста поможет не сорваться
• Витамины и полноценный сон - магний, комплекс витаминов В и режим дня помогают восстанавливать когнитивные функции, снижают стресс, нейтрализуют действие алкоголя на организм
• Изучение проблемы и поиск ответов в себе - ведение дневника может помочь разобраться в причинах запоев и желании выпить
• Перемены в жизни - благоприятный стресс хорошо влияет на организм и психику

Каждый сам ищет для себя плюсы не пить. Возможно, через даже небольшой промежуток времени вы заметите, что трезвая жизнь состоит не из серых красок, а близкие люди наконец обрели душевное равновесие. И вас. Соблазн уйдет, а на его место придет радость от осознания собственной силы и стойкости духа. Не бойтесь меняться, трезвая жизнь существенно качественнее. Будьте здоровы!